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早餐教程学做营养早餐收藏一下吧!

作者:大玩家网站 2020-12-27 19:55 浏览次数:

  科学调查显示,每少吃一顿早饭,对肠胃的损耗就多增加一分,多一分犯胃病的风险,如果长年累月的不吃早餐,一定会引起笑话系统的崩溃。

  在这个快节奏的时代,的确有的人很少有时间做早饭,就算是吃也只是在路边偶尔买一些高热量没营养的食品,反而会增加胃的负担。在这里小编寻找了一些简单快捷的早点制作式,帮助大家制作又有营养又方便的早饭。

  早餐最好选择易笑话而且味道比较清淡的食物,因为长时间的睡眠之后,吃太多不容易消化的食物不但会增加胃的负担,而且消化这类食物需要消耗大量的氧气,导致人可能出现困倦的情况,影响一天的工作效率,所以食物一定要少油,少糖,因为糖类也会增加胃的工作负担。

  所以烙饼是一种很好的选择,不但制作的时间短,口味好,还可以方便携带。首先根据自己的胃口食粮,选择加入的面粉,然后加入水和鸡蛋,不断搅拌成的面糊状,一定要注意搅拌均匀,如果里面有没有搅拌均匀的生面粉残留则会影响口感,再加入少许盐和葱。在电饼铛底部加入少许的油防止粘锅,预热一分钟把搅拌均匀的面糊倒入电饼铛中,顺便涂抹均匀,等到下面烧成金黄时翻面,两面金黄时就可以出锅了。香喷喷的烙饼就做好了,可以配着牛奶一起食用,或者依据自身的口味爱好加入适当的酱料。

  三明治也是一个很好的早餐选择,准备面包吐司、火腿或牛肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、番茄酱。把两片吐司加热,鸡蛋放入电饼铛或锅中煎成饼壮,把切好的肉片和鸡蛋放入吐司中,加入黄瓜西红柿,最后把吐司斜着切开,两个美味的三明治就做好了,非常的简单,几分钟就可以有美味的营养早餐。还有一种制作方法,准备好吐司和切好的火腿,把吐司用火腿围起来,中间打入鸡蛋,放入少许盐,两片吐司合上之后,在电饼铛中刷油,一起加热,等到鸡蛋熟之后,在吐司之中加入生菜,撒上番茄酱切片,鸡蛋番茄三明治完成。

  准备馒头一个,西红柿一个,火腿肠两根,鸡蛋两根,将馒头切片再切丁,西红柿火腿肠切丁,馒头放入锅中,用少许的油炸,炸至两面金黄去除,馒头西红柿火腿肠一起放入平底锅中,均匀的散开,把鸡蛋打入碗中,通过漏勺滴入平底锅中,铺满整个锅中,等熟后就会呈现出饼状,再将芝麻和番茄酱撒到上面,还可以加入肉松、沙拉等,早餐饼披萨就做好了。整个过程用时不超过十分钟,着急在早晨上班或上学的朋友可以尝试一下。

  双色鸡蛋卷——准备鸡蛋和葱,将鸡蛋的蛋液蛋清分离出来,分别倒入两个碗中,分别加入葱,胡椒粉,盐,并搅拌均匀,跟上述方法一样,将蛋液倒入平底锅中制成饼状,将蛋清饼和蛋黄饼重叠,卷在一起,切块,鸡蛋卷就做好了,可以和牛奶一起食用,充满蛋白质的早餐会给整个清晨提供动力!

  街边卖的土豆饼往往是大家的最爱,为什么不趁着清晨,自己给自己和家人做一份土豆饼呢?准备土豆切丝,起锅后加入一点葱入味,放入油锅中翻炒,在另一个锅中加入胡萝卜丁、火腿、鸡蛋,将炒好的土豆丝倒入锅中,小火煎熟就完成了,切块以后装入盘中就可以食用了。

  清晨起来,最重要的不是主食,而是充满营养的粥,取出半个南瓜,将南瓜放入蒸锅中蒸熟,掏出果肉,加入白糖、红豆,倒入开水放入搅拌机内,搅拌几分钟后倒入杯中,南瓜粥就做好了,有了简单的南瓜粥,一定可以给清晨带来营养。

  以上就是小编整理出的早餐攻略,一定要每天坚持吃早餐,好好对待自己的胃哦!


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